对很多年轻人来说，睡眠不够、睡眠质量差、睡眠易醒成了生活中的一大困扰。

我们每天应该睡多长时间？最新研究表明，人类每日所需的睡眠时长正常范围如下：

1）婴幼儿（1岁以下）：睡眠时间范围是12-15小时

2）幼儿（1-5岁）：睡眠时间范围是11-14小时

3）学龄儿童（6-13岁）：睡眠时间范围是9-11小时

4）青少年（14-17岁）：睡眠时间范围是8-10小时

5）成年人（18岁以上）：睡眠时间范围是7-9小时

与此形成对比的是，越来越多的人睡眠不足：

中国睡眠数据报告显示，从2013年到2018年，中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时，平均38.2%的中国人有睡眠问题，比全球平均高出11.2%，其中，80、90后年轻人的睡眠质量最差。

而长期睡眠不足会造成人体生理机能紊乱，造成注意力、记忆力及反应能力下降，同时也会影响情绪，对工作和生活带来消极影响。

为什么年轻人普遍睡眠质量差？除了工作和生活压力，最影响他们睡眠质量的因素是这些：

01睡眠环境不舒适

熟悉的房间、熟悉的床铺能让身体更放松，有助于睡眠，但有些人睡觉比较认床，在陌生环境和陌生房间很难入睡。

02受噪音问题困扰

在嘈杂混乱的环境下，人的情绪会受影响，很难入睡，即使睡着也很容易醒过来，没有深度睡眠保障，睡眠质量自然变差。

03受温差变化影响

当人处于忽冷忽热的环境，不仅体感不舒服，还容易感冒生病，发生多梦、噩梦、盗汗等情况，难以进入深度睡眠。04当然，光线不能太强。在光线强的环境下，入睡难度会增加，同时也很难保持稳定的深度睡眠，而在光线暗的时刻，比如夜晚，入睡则更容易。

所以，要想保证睡眠质量，除了要养成规律的作息习惯，还要针对性的解决上述几大问题。

比如对于认床的朋友来说，可以在出差时带上自己熟悉的枕巾、床单或玩偶，当你入睡时看到这些熟悉的物品，那么入睡会更容易一些。

比如针对光线太强的情况，建议佩戴眼罩或者安装窗帘，入睡时不被强光晃眼，睡得更踏实。

接下来要说的方法，能够有效解决睡眠时的噪音和温差大的问题——安装一套温控能力强、高品质静音的中央空调。

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